stały ciężar

dzi ja zawsze pamietam o ludziach, ktorzy mi pomogli . Czekam na twoja propozycje zmiany planu. A co do ostatniego planu - ciezko powiedziec co mi sie podobalo ! Na pewno podobalo mi sie to, ze widocznie wzrosla sila, najbardziej w klatce. Nie podobalo sie to, ze w bicepsie wzroslo bardzo niewiele sily. Polubilem tez martwy ciag z hantlami - wcale [...]

jakbyś dał po 5 serii każdego ćwiczenia, a przysiady, mc nawet więćej to można by już jakoś rozpatrywać ów trening... ilość powt. proponuję stałą, a ciężar wzrastający w każdej serii, ew. dla niektorych grup też stały

Dzięki! Wreszcie konkretna odpowiedź! Nie wiem czy dawałem soga, jeśli nie - to daję! Czyli zostawałby trening szybkościowy, jeśli ciężar jest stały. Swoją drogą, gdyby na strongmenach organizatorzy chcieli wyeliminować słabszych siłowo zawodników zaczęliby od 225 kg i dodaliby jeszcze ciężar rzędu 270-280 kg do wnoszenia. Gdybyś miał chwilę [...]

Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]

Hubert Ty też? Cholera... Też spóżnione. Najlepszego Bartek, mój stały schemat to normalny split, zawsze w planie na każdą grupę bazuję na jednym ćwiczeniu na siłę tak jak np. przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd. Robię zwykle na te grupy schemat serii: 15p-12p-10p-8p-6p lub 5p-5p-5p-5p-5p lub 12p-10p-8p-6p-4p czasem jak chce się pobawić na [...]

łydki, kaptury i przeramiona Witam, mam kilka pytań dotyczących powyższych partii: 1. Czy 4 serie po max powtórzeń raz w tygodniu wystarczą? 2. Stosować ciężar stały czy progresywny? Trening masowy ofc.

.... 5 serii wszystkie po 5 powtorzen ciezar staly i ziwekszasz co trening lub co tydzien nie wiem moze to narysowac ??

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, czyli 24 na serie x 3 serie. Pojedź tak ze 4-6 tygodni. Jak nie będzie efektów to znowu z tydzień przerwy i [...]

Nie wiem jak poprawić górę pleców rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie ooo wlasnie, o rack pull'u zapomniałem a ciagle o nim myslalem w takim razie: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x [...]

martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]

a czy dla kogoś z niewielkim stażem opłaca się robić właśnie coś w stylu HST czy FBW np. 5-10-15? Ćwiczyłem wcześniej przez 2 miesiące dwuzestawowy FBW raz ciężar stały 10-10-10 a raz 12-10-8 ale dopadła mnie stagnacja

fotki na zimo bez pompy. Co do diety to zwykla maswoka z duza iloscia bialka powyzej ok 3g na kg, malo weglowadanow raczej ok 4g weglowodanow na kg. A przez ostatnie pol roku cwiczylem takim zmodyfikowanym HST, czyli cwicze cale cialo w 3 razy w tyg (pon,sroda,piatek).Kazdy dzien wyglada tak samo. Ciezar mam staly na kazda partie, robie do kazda [...]

Trening Klatki - rozpiętki 4x 12-15 12kg - wyciskanie hantli skos-dziś poszło 5x bo zarąbiście wchodziło 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg 8x18kg Cieżar dziś stały - sztanga na skosie 3x 8-12 10x70kg 8x70kg 6x70kg Brzuch - podciaganie nóg do klatki wisząc 5x max + Aeroby zamiast planowanych 45min poszło 65min na tetnie 130-140 Dieta: - otręby z [...]

[...] dodatkowe 3 centymetry. Polecam minimalnie 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30 40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii -głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy [...]

Dynamikę robisz na ~60% maksa 8 serii po 3 powt i przez cały cykl ciężar jest stały

[...] metodę wybrać, ja skłaniam sie 1) 1) 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 2) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń a np. robiąc klatkę, siady, ciągi.. mam w tych 3 seriach zwiększać sobie ciężar czy obrać stały?

[...] młotkowy 3x(12-10-8) P Za odpowiedz i wytłumaczenie, czemu tak a nie inaczej, chociaz krótkie, bede bardzo wdzieczny, czytałem ze przy pracy jednego miesnia stosuje sie stały cięza no ale zoobacze co mi podpowiecie.. W cwiczeniach, ktore angazuja duze partie jak wyciskanie lezac czy wioslo, to po prostu musisz robic progresje aby jak [...]

[...] metody by sie tu porwac tak sie zastanawiam bo na młotki moge najwiecej podniesc. - duuze i konkretne ciezary z oszustwem (odginanie ciała do przodu) - duuuzo serii a ciezar stały i stonowany - duuuzo powtorzen - (jakas twoja magiczna metoda ) co twoim zdaniem najszybciej przyczyni sie do wyrownania proporcji? a przy okazji schodzac juz z [...]

odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]